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世界睡眠日|道声”晚安”真的那么难吗？
时间：2023-03-21 16:32:46 作者：厦门莲花医院 浏览： 次
白天努力生活，晚上疯狂熬夜
夜里睡不着，上班总想睡
保温壶里泡着枸杞水
夜里睡不着，上班总想睡
保温壶里泡着枸杞水
……
现如今，睡眠问题几乎可以
和肥胖、脱发一起列入打工人困扰的前三名。
长夜漫漫，一句晚安就这么难吗？
3月21日是世界睡眠日，良好睡眠是健康的源泉，睡眠质量的好坏影响个体免疫水平的高低，也影响各器官系统能否正常生理功能运转，近几年，失眠障碍人群不断扩大、年轻化，解决失眠障碍问题已刻不容缓。现如今，睡眠问题几乎可以
和肥胖、脱发一起列入打工人困扰的前三名。
长夜漫漫，一句晚安就这么难吗？
失眠最主要表现
入睡困难：主观上睡眠潜伏期大于20-30分钟睡眠。维持困难：主观上入睡后觉醒时间大于20-30分钟。
早醒：一般指在计划醒来的时间提前至少30分钟或在总的睡眠时间达到6小时30分钟前醒来。
如何评估自己的睡眠质量?
入睡没有困难，从熄灯到睡着一般不超过30分钟。睡得深沉，睡着以后不会被一般的声音吵醒。
睡眠的连续性好，夜间不醒或醒的次数不超过2次。醒后再入睡时间不超过5分钟。
记不得夜里做过的梦。假若早晨醒来前正在做梦，依稀能记得一些片段。
能准时起床，早晨心情好、头脑清醒、全身放松。
白天精神饱满，工作效率高，无困倦感。
失眠障碍有哪些危害？
引起健忘：失眠引起的危害常见的可能就是健忘了，这是由于失眠使脑功能活动受到影响所致。并且，失眠患者的注意力不能集中，更容易健忘。引起衰老：现代研究证明，人的皮肤健美与其睡眠状态密切相关。失眠患者神情黯然，眼圈黑晕，脸色晦暗，面颊有色斑，皮肤松弛皱褶。
引起肥胖：一般人以为睡眠好的人容易发胖，但研究结果恰好相反，每晚多睡一小时有助减肥，而长期睡眠不足者变胖的机会大大增加。
还会引发其他疾病：失眠引起的危害中最为严重的就是导致多种疾病的患病风险上升，如心脏病、高血压、老年痴呆、更年期综合症以及抑郁、焦虑障碍等。
入睡小技巧
不要太计较睡眠的量。对睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。注意饮食习惯。晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。
放松自己。睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松弛身心的活动，如洗个热水澡，听听柔和抒情的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。
让床只发挥睡眠的功能。不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书、看报，或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直接联系。
创造一个良好的睡眠环境。睡眠区光线要暗，舒适、合理的床上用具，对提高睡眠的质量也大有好处。
采用合适的睡姿。对于一个健康人来说，睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位，这样既不会压迫心脏，又利于四肢机体的放松休息。但对于病人来说，睡眠的最佳体位则视病人的病情和疾病类型而定。
世界睡眠日，
愿你拥有健康好睡眠！
专家介绍
张华江 副主任医师
愿你拥有健康好睡眠！
专家介绍
张华江 副主任医师
毕业于福建医科大学，从事精神科临床工作20余年，曾在上海精神卫生中心进修，在省级以上杂志发表论文4篇，擅长精神分裂症、双相情感障碍、抑郁症、焦虑症、躁狂症、强迫症、失眠等精神心理疾病的诊治。
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